沐浴海绵  沐浴球   海绵枕头

热身行动(水流接触颈椎和背椎)：单手向上，切近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，还使全身肌肉伸展放松。将洗澡乳挤在手中，加过量的水揉搓起泡，怡人的芳香能让你将一天的倦怠抛诸脑后，然后初步腿部的洗澡操。

腿部行动(水流接触腰椎和背椎)：顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液轮回顺畅。揉按力度要适中，使腿部皮肤经由按摩更亮光有弹性。

臀部行动(水流接触腰椎和背椎)：深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

腰部行动(水流接触颈椎和背椎)：双手交换向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

胸腹行动(面对莲蓬头，水流平缓接触胸骨)：双手放于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌往复按摩腹部两次。这个行动可防止脂肪细胞过度聚积，促进肌体轮回代谢。

肩颈部行动(水流接触颈侧和肩周)：双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后俯首向后，双手交换顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴轮回，使肩颈部皮肤细滑紧致。

背部行动(水流接触颈侧和肩周)：一手放在后腰，一手拿洗澡球干净背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，还放松腰部，收紧背部线条。

伸展行动(关丢失水流)：双手由小腹经上身向上选拔至头顶上方，一起吸气，向上收紧全身线条，塑型、呼气、恢复。

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